ダイエット開始☆有酸素運動前に筋トレ
さて、先日自分の身体の衝(笑)撃の実態を知り、ダイエットの必要が出てきました。
ってなことで本日からダイエット開始！！！！
ちなみにこうやって記事にすることで自分のモチベーションを維持しようという目的もありますｗｗ
さて、ダイエットと言っても現代には下記のように様々な方法がありますよね。
● ランニングやウォーキングに代表される脂肪燃焼の為の有酸素運動
● 食事制限、食べ順、炭水化物制限、置き換えなどの食事
(もちろんこれ以外にも多々存在すると思いますよ)
当たり前ですけど、せっかくダイエットするならリバウンドしたくない！！ってのはダイエッター共通ですよね。過去にジムに通い詰めていた頃に「キレイに痩せるための有酸素運動と無酸素運動」の知識は得ていますので、基本に忠実にそれらを実施していこうと思います。
もちろん高糖質・高カロリーな太りやすい食材を食べないとも併用できることは実施していく予定です・・・いや！！実施します！！
こうやって言い切って、自分で自分を鼓舞させることも継続には必要ですよね。
人が太るメカニズム、様々な要因はありますが至極単純なことですよね？
食事によるエネルギー摂取量が運動など消費エネルギーを超えたもの、つまり体内にある余剰エネルギー(糖質や脂質など)の蓄積により体重(脂肪、筋肉など)が増えるわけです。
つまり、痩せるためには単純にこの逆算、エネルギーの摂取量より消費量を増やしてあげればいいわけです。消費するために有酸素運動するわけです。
というわけで、さっそく有酸素運動・・・・
でもいいんでしょうけど、その前に筋トレします。というのもランニングやウォーキングの有酸素運動で脂肪燃焼により痩せていくことは知られていますが、実はその脂肪燃焼時に筋肉繊維も使用されているのを皆さんご存じでしょうか？
なので痩せたいからと有酸素運動ばかりするのではなく、しっかりと「筋肉量を維持するための」筋トレをすることによって、筋肉量、つまり基礎代謝が維持されリバウンドしにくい身体に仕上がっていくというわけなんです。
女性の方などは特に「太くなりたくない」という理由で筋トレ自体を敬遠しがちなんですが、実は筋トレと一言で言っても、筋肉繊維を太くする筋トレと身体のラインを引き締める筋トレと2種類あるんですね。
イメージしやすいのが、陸上の短距離走選手と長距離走選手の比較ではないでしょうか。短距離走選手は瞬発力、長距離走選手は持久力をそれぞれ必要としているため使用する筋肉が異なります。いわゆる速筋と遅筋、アウターマッスルとインナーマッスルの違いですね。
これらの筋肉はそれぞれ鍛え方も異なります。それに短距離走選手やボディビルダーのような筋肉は相当な努力と継続が必須ですので、普通に筋トレするだけではなかなか太くならないので安心してください。
前置きが長くなってしまいました。
早速、筋肉量維持のための筋トレをします。とりあえず筋トレ個所は後々増やしていきますので、今回は身体の中でも特に大きな筋肉である4か所を曜日別にメニューを組んで実施しようと思います。その4か所とは筋肉名称ではなく身体個所でいうと
・胸
・背
・太もも
・お腹
です。
この4か所は繊維が大きいため、筋トレの影響が出やすい箇所となります。
そしてここを鍛える筋トレといえば
胸 ⇒ 腕立て伏せ
背 ⇒ 背筋
太もも ⇒ スクワット
お腹 ⇒ 腹筋
となります。またこれも有名ですが筋肉の超回復を利用するため、腹筋以外は1度実施した後48時間空けるようにします。腹筋は細かい筋肉繊維が固まって組織されているため毎日実施しても効果はあります。そのスケジュールは
月曜日：胸と背
火曜日：太もも、お腹
水曜日：お腹
木曜日：胸と背
金曜日：太もも、お腹
土曜日：お腹
日曜日：(調整日)
としました。
今日は開始日ということで、月曜日ではありませんが胸と背の筋トレを実施しました。
腕立て伏せ10回×3set、背筋10回×3set
また別記事でこれら筋トレ方法も書きますね。
このあとしっかり有酸素運動も行いましたが、それも別記事にて。
これはヤバい・・☆自分の身体の現状
梅雨入りし湿気の多い時期が続くこの時期に、新しい夏服欲しいなと思いつき、ちょっと近所のアパレルショップへ行き試着をしていたところ、
試着室の鏡に映った自分の身体を見て・・愕然！衝撃！・・落胆・・
な、なんだこの贅肉の塊は・・胸は少し出ているし、肩は丸みが出ているし、
そして何よりも・・・・この腹周り！！！！なんじゃこりゃ～！！
（見て見ぬフリをしてきた）認めたくもない現実が、すぐ目の前に！！
まぁいい歳になっていることを考えても、20代の頃は毎日フィットネスジムに通い、バキバキとまではいかないまでも、一般に言われる「細マッチョ」と言われていたのに・・
過去の栄光を頭に浮かべても仕方ない！！
一念発起で体を引き締めようと思います。
幸い、ジムに通っていたころにインストラクターから様々な情報を得ていますのでそれを糧に再び頑張ってみようと決心してキーボードを叩きました。
とりあえず・・現実に目を向けても仕方ない、ということでずっと前に購入して眠っていたヘルスメーターで現状の自分の身体の状態を知ることにする・・
（ほんとは見たくないんですが・・）
・・・
・・・・・・・・
ろ・・67.7kg・・
あまり言いたくないのですが、私の身長は、男性としては低く約160cmです。
肥満度指数を示すBMI(Body Mass Index)から試算すると、
BMI = 体重[kg] / 身長[m]2ですので、
＝67.7 / 1.6 × 1.6 ≒ 26.45・・・
日本肥満学会の判定基準からすると、標準体型はBMI 18.5～25未満。
スマホアプリと連動して体内組織が測定できるものを使用しましたが
もう見た目だけでなく、数値からも・・そしてアプリからもしっかりと「太り気味」・・肥満であると認定されてしまいました。
ダイエット目標としては、とりあえずの第一目標としては標準体型！！
そのため標準体型上限値 BMI 25となるためには・・体重64kgとならなければならない。
これでもまだ肥満認定するギリギリの値なんですが・・
ということで、-3.7kgを最初のダイエット目標とすることとします！！
いや～、働きながら、子育てしながら、この数値はけっこうキツいｗ
昔のように独身で、しかも自分に使用できる時間もお金も潤沢にあるのなら
間違いなくフィットネスジムに通って、筋トレに有酸素運動をしていたでしょう。
昔から体を動かして汗をかくことは、比較的好きな方でしたので運動することに抵抗はありませんでした。
しかし・・・そんな生活できる環境はもう変わっており、仕事のあとは保育園に通う息子と一緒にトミカやプラレールで遊び、娘と一緒に勉強する毎日。
自分自身の為にジムに通うお金も時間も無くなっています・・
ただ！！ダイエットを決意したからには時間もお金も無い・・なんて「やらない理由」をかざすつもりは一切無しです・
そこで！！！！！
隙間時間を見つけてお金を掛けない、タイトルにも記載した自宅で出来る筋トレをまずは実施していきたいと思います。
ほんとは有酸素運動も組み合わせたいんですけど・・それは考えます。
まずはしっかりと筋トレをして、筋肉量アップ⇒基礎代謝アップ！を目指します。
はじめまして☆ブログ始めました♪
こんにちわ、あるいはこんばんわ(笑)
ユウと申します。本日よりブログ始めました。
不景気や物価高騰が続き、ガスや電気など生活していく中で必要不可欠な固定費高騰が止まらず、どんどん暮らしにくい環境に陥っているなぁと感じているのはもはや私だけでは無いと思います。
そんな中でも、少しでも日々の癒しや気分転換になるものが無いか・・
そんな個人でリフレッシュ出来るものを探しています。
私自身は多趣味で色んな事に興味があるんですが、特に
・音楽鑑賞
・スキンケア
・ダイエット
の3点について記事を書いていこうかな、なんて思っています。
少しずつになるかもしれませんが、よろしくお願い致します
